01、肩滚动图、肩滚动1、肩膀以圆周运动的方式,向前、向下、向后再向下,尽可能地扩大圆周运动的范围,同时双肩一起移动。2、如果切口或胸部有紧绷感,建议圆周范围从小到大,循序渐进。3、变换方向,各做10遍左右。02、肩展翅图、肩展翅活动范围: 度(请遵医嘱)1、把您的双手放在胸部或锁骨上,手肘向外侧抬起,根据手术限制范围,外展相应的角度,而后缓慢地放下手肘。2、重复10遍后,缓慢地把双手放回大腿上。注:如感到不适,保持肩外展的姿势,配合深呼吸,如不适感未消失,不要再将手肘抬高。03、手臂划圈图、手臂划圈活动范围: 度(请遵医嘱)1、双脚稍微分开站立,将患侧手臂向外侧抬起,尽可能达到承受范围的最高,手臂在空中缓慢地向前划圈,保持手肘平直,是用肩膀划圈而不是手肘划圈。2、完成10个完整的圆周运动后,适当地休息,不能为了效果而强求。3、缓慢地将手臂放下,休息一会儿。4、改变方位,向后缓慢地划圈,锻炼细则同步骤1、2一致。注意:如果双侧的乳房都做过手术,不要同时进行双侧练习,以免对胸部造成太大压力。04、双手置于颈后图、双手置于颈后1、双手缓慢从头上滑过,直至碰到脖子的后面,接着再把手肘向外侧展开,保持这一姿势1分钟。如果您不能做到这一姿势,请量力而行,不要在伸展您的身体时屏住呼吸。2、如果切口或胸前有紧绷感,保持您的姿势并做深呼吸练习。3、通过把您的手肘放回前面,并把双手往头上滑过来,缓慢地结束伸展。05、W练习图、W练习活动范围: 度(请遵医嘱)1、把您的手臂向外侧伸出、手掌向前形成一个“W”。2、把您的肩胛骨夹在一起并往下,就好像您在肩胛骨之间,挤压着一支铅笔一样。3、如果在您的切口附近的区域感觉到不适,在那个姿势停下并做深呼吸练习。4、缓慢地把手臂放回初始位置,重复10遍。06、向前爬墙图、向前爬墙1、面向一面墙站立,脚趾离开墙约6英寸(约15厘米)。2、手指沿墙向上攀爬,尽可能高,不要抬头看向您的双手或弓起背。3、手指沿墙向下爬,返回到初始位置。4、重复爬墙10遍。注意:当您能更灵活地做这一练习时,可能需要向墙走近一步,那样您就可以够得更高一点。07、后背攀爬图、后背攀爬1、把您的双手放在背后并用您未受影响一侧的手抓住受影响一侧的手。如果您双侧乳房都进行了手术,使用任何一侧较易移动的手臂来协助另一侧。每次只进行一侧手臂的伸展;不要同时用两侧手臂进行伸展。2、缓慢地往上滑动您的双手至后背的中心,尽可能地高。保持在最高的姿势1分钟。3、如果您在切口附近感觉到拉伸或伸展,在那个姿势停下并做深呼吸练习。如果紧绷感消失,尽量把双手再往上滑动一点。如果紧绷感仍然存在,不要再往上滑动双手。4、保持在您能做到的最高姿势1分钟。您应该在肩膀区域感受到轻柔的伸展。5、在1分钟之后,缓慢地放下您的双手。6、如果您双侧乳房都进行了手术,用您的另一侧手臂重复练习。08、侧身爬墙图、侧身爬墙1、将您未受影响的一侧向墙侧身站立,离墙大约一英尺(约30厘米)。2、把您未受影响一侧的手臂尽可能够到最高并用一块胶带标记那一点。就像向前爬墙一样,这将是您受影响一侧手臂的目标。如果您双侧乳房都进行了手术,使用移动起来更为舒适的一侧手臂来设定您的目标。3、转动您的身体以使受影响的一侧向墙。让您的手指沿墙向上攀爬,尽可能高。当您到达一处您可感觉到良好的伸展而没有疼痛时,做深呼吸练习。通过让您的手指沿墙向下爬返回到初始位置。4、重复这一练习10遍。5、在您爬第十次时,使用另一块胶带标记您受影响一侧的手臂够到的最高点。这将让您在每次做练习时看到自己的进步。6、如果您双侧乳房都进行了手术,用您的另一侧手臂重复练习。在做这一练习时,您不应感觉到疼痛。在您的胸部侧面感觉到一些紧绷感或拉伸感是正常的。专注于您的呼吸直至紧绷感减轻。您在这整个练习中应该正常呼吸。不要屏住呼吸。另外,注意在做这一练习时不要把您的身体转向墙。保持您的身体与墙呈一个90度角。
第一种是动物卵巢。我们知道,卵巢产生雌激素,人的卵巢含有高浓度的雌激素,人的胎盘也含有一定的雌、孕激素。聊到这里,有人会说:我可从来都不吃动物卵巢。实际上,可能有时候你吃了却并不知道。举个例子,大家一定听过或吃过一道菜,叫木瓜炖雪蛤。这里的雪蛤就是林蛙(生长于中国东北林区的一种珍贵蛙种)的卵巢。这种食物,极偶尔吃一顿是可以的,但频繁吃,肯定危险。第二个是短生长周期的肉类。指在注射了高浓度的促生长因子等激素的情况下,只需几十天或者一个月催熟的肉类,这些肉类的激素水平往往偏高。我们知道,有一些快餐店为了追求利益最大化,会把养殖周期缩短,让肉类及早上市,这种大家尽量不要去碰。不过,家养的、按照正常周期生长的鸡、鸭、鹅是没有问题的。第三个是海鲜。乳腺癌化疗过程中,我们要尽量保证自身的营养,苹果、牛奶、鸡蛋等的蔬菜水果适当多摄入些。除此以外,我们的饮食结构也应该尽量多样化。海鲜能适量吃,但我不建议多吃,因为它毕竟来源于海洋,其实很多海洋生物身上所携带蛋白质,人体并不太需要。而河鲜就不一样了,它与陆地生物相比,往往具有比较相似的生物蛋白,所以食用河鲜可能会更好。但要注意的是,过敏体质的人在化疗期间尽量不要吃海鲜,如果过敏,我们很难辨别由化疗药还是海鲜引起,所以吃海鲜一定要适量,而且要注意。总结:第一点,一般的都能吃,饮食均衡很重要,只是要注意饲养周期非常短的肉类、高脂高糖类食物尽量少吃;第二点,对于所有致癌的、或者引起高雌激素水平,尽量不吃。而其他方面,适量的摄入豆浆对乳腺则具有一定的保护作用。
第一,乳腺纤维瘤可能会转化为乳腺癌,但这个风险是非常非常非常低的(重要的事情强调三遍)。所以大家看到纤维瘤,不要很惊慌,毕竟99.99%都是良性。 第二,原则上乳腺纤维瘤每半年做一次彩超检查是够的,但取决于纤维腺瘤本身是多大。如果它是一厘米左右,半年一次彩超完全没问题。但要是已经长到 1.5 甚至 2.0 厘米,则需要三个月做一次超声。 第三,除了彩超以外,你可以 1 到 2 年做一次钼靶,看看有没有其他的变化。因为早期癌变体现出的钙化,B超检查不出来,需要其他检查如钼靶去检测。当然,超声、钼靶各有各的价值。超声主要看的是乳腺结节,能区分哪个是实质的,哪个是良性的。钼靶主要看的是钙化,可以早期找到更微小的钙化灶。 第四,绝经后依然可能会得乳腺癌。中国乳腺癌有两个高峰,第一高峰在 45 岁左右,第二个高峰在 70 岁左右,绝经后依然还存在一个乳腺癌高发期。